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一門健身初學者必修的3小時基礎課
歡迎
開始你的0-1健身計畫
Customize 客製化－瞭解如何設計屬於自己的計劃
開始前先了解自己的身體組成 — 肌肉量、基礎代謝率、體脂率、BMI
如何依照自己的需求與狀態建立你的訓練計畫
Action 動作－全身各部位肌群的有效訓練動作
如何練上半身？改善駝背，內建抬頭挺胸神器
如何練下半身？打造蜜桃臀與高效率增肌必學
如何練核心？你要的人魚線、六塊肌精選動作在這
如何練有氧心肺？20分鐘讓你燃燒一整天卡路里
如何伸展、收操？休息是為了走更長遠的路
Key關鍵－飲食營養的補充知識，增肌與減脂所需的熱量控制計畫
認識食物中的三大營養素、TDEE來規劃你的增肌減脂的菜單
常見營養品補充的介紹與推薦
Enjoy享受－開始享受自由自在的訓練計畫
現在就跟著我們一起動起來吧～
恭喜畢業！
恭喜你完成了初學者必修的健身入門課
Bonus：3堂線上團課大放送給你
課後小測驗
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補充包：基礎代謝率、TDEE計算機
基礎代謝率BMR、TDEE計算器
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