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個人飲食體態朔型課－輕食搭配少許運動讓體型日益稱羨
第一週
歡迎你的加入，課程綱要說明
關於講師的故事
什麼輕食與健身？
擺脫健檢的赤字與美好的體態之路
第二週
認識自己的身體，傾聽他的需求
檢視當前的健檢報告
設定未來的調整計畫
小改變帶來大成果
第三週
無氧健身－朔型
核心和背部訓練
胸肌與上胸(肩膀)的鍛鍊
腹肌(馬甲線)
硬舉或深蹲的選擇
第四週
基本營養與消化
大量營養素：碳水化合物
大量營養素：蛋白質
微量營養素：礦物質
微量營養素：維生素
第五週
有氧的脂肪消耗性
游泳
單車(飛輪)
慢跑(健走)
跳舞
第六週
運動後補給的重要性
無氧運動後飲食
有氧運動後飲食
硬舉或深蹲的選擇
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